Eğer
orta yaş göbeği, sıkı kaslarda aşırı duyarlılık, daha fazla günlük stres gibi
semptomlarla karşılaşıyorsanız kendinize daha fazla bakma ve egzersiz
rutininizi geliştirme vakti gelmiş demektir.
Life Fitness Akademi uzmanlarından Özgür
Güngör'den 40 yaş ve sonrası için tavsiyeler:
-
Günlük işlerinizde efor sağlayacak fırsatları değerlendirin.
Metabolizmanız günlük işleri için de kalori harcar. Hangi yaşta olursanız olun
her şeyden önce günlük olarak vücudunuza giren ve çıkan kalori için genel bir
hesap yapmanız ve hedef belirlemeniz gerekir. Tabii yaptığınız egzersizin yanı
sıra metabolizmanızın günlük işler için de kalori harcadığını unutmayın. Yaş
ilerledikçe metabolizma hızınız da yavaşlayacağı için işte bu nokta 40
yaşınızdan sonra sizin için önemli olacaktır. Egzersiz haricinde efor
sarfetmenizi sağlayacak küçük fırsatları değerlendirin.
-
İleri yaşlar için kaslar en büyük dostunuzdur. Ağırlık antrenmanı
sürenizi ve seviyenizi artırın. Yaş ilerledikçe ağırlık egzersizlerinin önemi
artıyor. Kas, yaşı ilerleyen yetişkinlerin adeta gerçek dostu. Vücudunuzdaki
kas oranı arttıkça metabolizma hızınız da artıyor ve dinlenik vaziyetteyken de
daha fazla kalori yakabiliyorsunuz. Tabii yağa oranla vücudunuza kazandırdığı
estetik görünümden bahsetmeye gerek dahi yok. Ağırlık egzersizi aynı zamanda
kemik hacminizi artırır, sakatlanmaları ve kemik erimesini önlemeye yardımcı
olur. Spor salonunuzda alt ve üst vücut için ağırlık egzersizleri yapmayı ihmal
etmeyin.
-
Kalori, kalp atışı, direnç seviyesini en doğru şekilde hesaplayan
egzersiz cihazlarını tercih edin. Koşu, yürüyüş gibi egzersizlerde nabzın bir
seviyede tutulması ve kontrollü şekilde artırılıp azaltılması egzersizin
faydalı geçmesinde belirleyici oluyor. Nabzın doğru ölçümü, bir sorun esnasında
cihazın size yardımcı olması, yaktığınız kaloriden uygulanan dirence kadar
verileri en sağlıklı biçimde iletmesi için Life Fitness koşu bantlarından
faydalanabilirsiniz. Bu akıllı makineler çalışmanın herhangi bir kesintiye
uğradığında kendiliğinden durur, nabzınızı bulundurmanız gereken seviyede
egzersizinizi hazırlar, antreman sonrası aldığınız yolu, yaktığınız kaloriyi
gösterir.
-
Bölgesel yağların artışı hormon sisteminizin hediyesidir. Uzun
yaşamak istiyorsanız göbeğinizdeki yağı azaltın. Hormon sistemindeki
değişimlerin de etkisiyle 40'lı yaşlar genellikle kendinizi daha kalın
hissetmeye başladığınız yaşlardır. Cardioda daha fazla vakit geçirerek
toplamdaki yaktığınız kaloriyi fazlalaştırmaya çalışın. Koşu bandında 10 - 20
dakika fazla durmak, akşam yürüyüşleri yapmak gibi fırsatları değerlendirin.
Kalori yaktıkça programınıza karın egzersizleri de ekleyebilirsiniz.
-
Egzersiz sonrası ağrı hissetmemek için esnekliğinizi geliştirin.
Her cardio egzersizinden sonra streching yapın. Kaslarınızı uzatarak hem
sakatlanmalara karşı kendinizi koruyabilir, hem de hareket kabiliyetinizi
artırabilirsiniz. Unutmayın, 30'lu yaşlarda hissetmediğiniz ağrılar 40'lı
yaşlarınızda size bulabilir.