Herkes sağlığı için beslenmesine dikkat etmek zorundadır.
Ancak sigara içenler daha fazla dikkat etmek zorunda. Çünkü sigara içenler,
ilerleyen yaşlarda sigara içmeyen insanlara göre sağlık sorunları ile çok daha
fazla karşılaşırlar. Bu nedenle sigaranın etkilerini azaltmak için beslenme
şekli sigara içenler için çok önemlidir.
Sigaranın sağlığa zararlarını herkes biliyor olsa da bazı
kişiler yine de kullanıyorlar.
*Sigara tüketimi bir çok yararlı vitamin ve mineralin yanı
sıra en çok kalsiyum ve C vitamini emilimini engeller.
*Sigara içerdiği toksik
maddeler nedeniyle karaciğer ve böbrek daha çok yorar ve ileriki dönemde karaciğer
ve böbrek hastalıklarının görülmesine neden olur.
*Sigara geri dönüşü olmayan hücre hasarı yapar, kansere bir
adım daha yaklaştırır.
*Vitamin ve mineral dengesi için her ana öğünde yemek olarak
veya ilaveten sebze, ara öğünlerde de meyve tüketilmeli.
*Lifli beslenmeye özen gösterilmeli, tam tahıllı ürünler
tercih edilmeli.
*Gerekirse probiyotik ürünlerden destek alınmalı.
*Kızartma ve yağlı besinlerden uzak durulmalı.
*Toksik maddelerin atımı için su tüketimi önemli.
*Düzenli olarak kan bulgularınızı kontrol ettirip, gerekirse
supleman desteği alınabilir.
*İşlenmiş yiyeceklerden uzak durup, fast food tüketimi
azaltılmalı.
*Alkol, asitli içecekler ve kafeinden uzak durulmalı.
*Her gün yeterli süt ve süt ürünleri tüketmeye özen
gösterilmeli.
*Stresten uzak durmak ve tüketimi azaltmak için düzenli spor
yapılmalı.
*Uyku düzeni önemli, yatmadan önce ılık duş almak ve melisa
çayı içmek etkili bir yöntem. Diyetisyen Özlem Sert Aydın
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
0 yorum :
Yorum Gönder