Sigara İçenlere Beslenme Önerileri

Herkes sağlığı için beslenmesine dikkat etmek zorundadır. Ancak sigara içenler daha fazla dikkat etmek zorunda. Çünkü sigara içenler, ilerleyen yaşlarda sigara içmeyen insanlara göre sağlık sorunları ile çok daha fazla karşılaşırlar. Bu nedenle sigaranın etkilerini azaltmak için beslenme şekli sigara içenler için çok önemlidir.

Sigaranın sağlığa zararlarını herkes biliyor olsa da bazı kişiler yine de kullanıyorlar.

*Sigara tüketimi bir çok yararlı vitamin ve mineralin yanı sıra en çok kalsiyum ve C vitamini emilimini engeller.

*Sigara içerdiği toksik maddeler nedeniyle karaciğer ve böbrek daha çok yorar ve ileriki dönemde karaciğer ve böbrek hastalıklarının görülmesine neden olur.

*Sigara geri dönüşü olmayan hücre hasarı yapar, kansere bir adım daha yaklaştırır.

Sigaranın olumsuz etkilerini azaltmak için nasıl beslenmeliyiz?

*Vitamin ve mineral dengesi için her ana öğünde yemek olarak veya ilaveten sebze, ara öğünlerde de meyve tüketilmeli.

*Lifli beslenmeye özen gösterilmeli, tam tahıllı ürünler tercih edilmeli.

*Gerekirse probiyotik ürünlerden destek alınmalı.

*Kızartma ve yağlı besinlerden uzak durulmalı.

*Toksik maddelerin atımı için su tüketimi önemli.

*Düzenli olarak kan bulgularınızı kontrol ettirip, gerekirse supleman desteği alınabilir.

*İşlenmiş yiyeceklerden uzak durup, fast food tüketimi azaltılmalı.

*Alkol, asitli içecekler ve kafeinden uzak durulmalı.

*Her gün yeterli süt ve süt ürünleri tüketmeye özen gösterilmeli.

*Stresten uzak durmak ve tüketimi azaltmak için düzenli spor yapılmalı.

*Uyku düzeni önemli, yatmadan önce ılık duş almak ve melisa çayı içmek etkili bir yöntem. Diyetisyen Özlem Sert Aydın

Diyetisyen Özlem Sert Aydın