4 HAFTADA 10 KİLO

Diyetin uygulama süresi ve diyet yapan kişinin özellikleri açısından kontrollü olarak yapılması gerekir. Egzersiz yapan kişiler için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli bir diyet değildir. Diyet uygulanırken öğünler asla atlanmamalıdır. Bunun yanında öğünlerdeki besinler eksik yenilmemeli ve mutlaka gün içinde yaklaşık olarak 3 litre 12-14 bardak su içilmelidir.
5 kilo fazlası olanlar için:
Kahvaltı
Çay (şekersiz),
1 kibrit kutusu peynir,
1 tatlı kaşığı bal-reçel,
salata,
2 ince dilim ekmek 
 Öğle
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata,
2 dilim ekmek
Saat 15.00 1 porsiyon meyve
Saat 17.00 Çay (şekersiz), 2 adet galeta
Akşam
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata,
2 dilim ekmek
Gece Boyunca 2 porsiyon meyve
Erkekler bu diyeti uygularken, günlük porsiyonu yüzde 50 arttırabilirler.
10 kilo fazlası olanlar için:
Kahvaltı
Çay, kahve (şekersiz),
2 kibrit kutusu peynir,
salata,
1 ince dilim ekmek  
Öğle
3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek
veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek
veya 1 adet kaşarlı yağsız tost,
çay, kahve (şekersiz)
Saat 17.00 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
Akşam
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği,
salata,
ince bir dilim ekmek
Gece Boyunca 2 porsiyon meyve
Erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilirler. Bu diyetle 4 hafta içinde 10 kilo vermek mümkün.