1. Yumurta: Protein yüklü yumurtalar sayesinde kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz. Birçok üniversite tarafından aynı anda 30 obez ve şişman kadın üzerinde uygulanan araştırmada düşük kalorili meyve salatası ve iki dilim tostla beraber sütlü omlet yiyen kadınlar, simitle kahvaltı eden kadınlara göre gelecek 36 saat boyunca daha az yemek yedi.
2. Fasulye: Safra kesesinin kasılmasına sebep olan hormon, kolesistokinin’i hiç duymamış olabilirsiniz ancak bu hormon en iyi kilo verdiren öğelerden birisidir. Bu hazmettirici hormon doğal bir iştah kesicidir. Yüksek lifli fasülyeler ayrıca kolesterolünüzü de düşürür.
3. Salata: Penn Devlet Üniversitesi’nde 42 kadın üzerinde yapılan araştırmaya göre düşük kalorili salata yiyenler, istedikleri kadar hamur işi yemeleri serbest bırakılsa bile çok az tüketebiliyorlar. Araştırmacılara göre buradaki sır sizi tıka basa yemekten alı koyan salatanın saflık derecesi.
4. Yeşil Çay: Kilo verdirici içerik kafein değil. Kateçin adı verilen antioksidanlar yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırıyor
5. Armut: Orta büyüklükteki bir armut sizi tok tutmaya yeter ve artar. Elma ise tok tutma konusunda ikinci sırada yer alıyor. Her iki meyvede de kan şekeri seviyesini düşüren ve öğün arası abur cubur yemenize engel olan pektin lifi var.
6. Çorba: Bir kase tavuk çorbası sizi bir parça tavuk yemiş kadar doyurur ve tok tutar. Purdue Üniversitesi’ndeki araştırmacılar en basit çorbanın bile beyindeki açlık hissini tatmin ettiğini ve tokluk hissi verdiğini öne sürüyor.
7. Yağsız et: Temel aminoasitlerden birisi olan ve içerisinde süt ürünleri, balık ve et kadar protein barındıran Lösin, daha az yemek yemenizi sağlar.
8. Zeytin yağı: Ekstra ham zeytin yağı sayesinde orta yaş kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Kalori yakmanıza yardımcı olan bir etkiye sahiptir.
9. Greyfurt: 2006 senesinde Amerika’da yapılan bir araştırmada her öğünden önce yarım greyfurt yemek ya da günde üç defa greyfurt suyu içmek insanlara 3 ayda 3kilodan fazla kaybettirdi.
10. Tarçın: Öğleden sonra ani şeker düşüşü yaşamamak için kahvaltıda yulaf ezmesinin üzerine tarçın serpmeniz ya da tam tahıllı tostta kullanmanız aynı zamanda insülin artışını da önler.
Günde bir çeyrek çay kaşığı tarçın kan şekerini ve kolesterolü düşürür.
Günde bir çeyrek çay kaşığı tarçın kan şekerini ve kolesterolü düşürür.
11. Sirke: Mükemmel derecede tok tutucu özelliği vardır. İsveç’te yapılan bir araştırmaya göre sirkeye batırılmış ekmek yiyen kişiler, normal ekmek yiyen kişilere göre kendilerini daha tok hissetti.
12. Soya peyniri: Doyurmak için çok ufak gözükse de soya peyniri fazlaca iş görüyor. Yemekten önce bir miktar soya peyniri yerseniz, daha az yemek yersiniz.
13. Ceviz: Şişmanlatıcı olsalar da öğünler arası ceviz atıştıran kişiler, diğerlerine göre ilginç bir şekilde daha ince oluyor.
14. Yüksek lifli mısır gevreği: Araştırmalar kahvaltıda bir kase yiyerek iştahınızı azaltabileceğinizi gösteriyor.
15. Acı kırmızıbiber: Düzenli olarak acı biber yemeniz size kilo kaybettirir. Japonların yaptığı bir araştırmaya göre kahvaltıda normal kahvaltı yiyeceklerinin yanında kırmızıbiber de yiyen kadınlar (örneğin kırmızıbiberli omlet) öğle yemeğinde normalden daha az yedi. Sihirli içerik iştah kesici kapsaisin olabilir.
