EV İŞLERİ İLE KALORİ YAKMAK

EV İŞLERİ İLE KALORİ YAKMAK

Fazla kilolarınızdan yakınıyor, spora ayıracak zaman ya da paranızın olmadığından şikâyet ediyorsanız, size en uygun çözüm ev işi yapmak olarak gözüküyor. Toz almak, ütü yapmak gibi gündelik hayatın sıkıcı uğraşları, fazla kalorilerden kurtulup formda kalmanızı sağlıyor. Kâbus olarak görülen bulaşık yıkamak, banyo ovmak gibi işler hem kaslarınızı çalıştırıyor, hem de vücudunuzu zinde tutuyor.

30 dakika boyunca yapılan ev işine karşılık yakılan kalori oranları ise şöyle:

• 50 kalori: Toz almak, yüksek rafları temizlemek, perde takıp çıkarmak.

• 70 kalori: Ütü yapmak, yatak hazırlamak, kıyafetleri kaldırmak.

• 80 kalori: Yemek hazırlamak, sofrayı düzenlemek.

• 90 kalori: Yerleri süpürmek ya da silmek.

• 100 kalori: Bulaşık yıkamak, odayı toplamak, eğilip - kalkmak.

• 150 kalori: Camları silmek, araba yıkamak.

• 200 kalori: Banyo ovmak, torba taşımak.

• 250 kalori: Merdiven çıkmak, boya yapmak.

Devamını oku...

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMANIN 10 YOLU

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMANIN 10 YOLU

1. Hoşlandığınız bir egzersiz yapmalısınız. Kendinize spor malzemeleri almak veya bir spor salonuna kayıt olmak zorunda değilsiniz! İşte hoşunuza gidebilecek tavsiyeler; ağırlık kaldırmak, yürümek, koşmak, bisiklete binmek, tenis oynamak, aerobik yapmak. Saat kaç olursa olsun, hava kötü olsa bile bu egzersizleri yapmalısınız.

2. Farklı insanlarla vakit geçirmelisiniz. Sosyal olmayı seven biriyseniz arkadaşlarınızla birlikte egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin akşam yemeğinden sonra tempolu yürüyüş sizin için oldukça keyifli olabilir. Eşinizle birlikte bir egzersiz programı hazırlayarak, sizin koçunuzmuş gibi hareket etmesini rica edebilirsiniz. Birlikte her sabah kondisyon hareketleri, enerji harcamanızı sağlayan çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Eğer şehir dışında olursa saatinizi erken bir saate kurup sabah yürüyüşü yapabilirsiniz.

3. Egzersiz yapmanın vücudunuza olan yararları anlatmakla bitmeyecek kadar çoktur. Arkadaş çevrenizdeki kişiler ve aile üyeleriniz egzersiz yapmanın artık kişiliğinizin bir parçası olduğunu öğrenmeli ve "bugün egzersiz yapmasan olmaz mı" diyerek bıraktırma çabalarına girmemeliler.
4. Egzersiz gözünüzü açtıktan sonra yaptığınız ilk şey olmalıdır. Çünkü günün ilerleyen saatlerinde yapmak zorunda olduğunuz ya da yapmak isteyeceğiniz bir dizi iş olacaktır ve bu egzersiz yapmayı ihmal etmenize neden olabilir. Sabah erken kalkmaktan hoşlanmıyor olabilirsiniz ancak bazı şeyleri denemeden göremezsiniz. Bir hafta boyunca erken kalkmayı deneyerek bunu öğrenebilirsiniz. Egzersiz, ve ardından güzel bir duş güne enerji dolu başlamanızı sağlar. Evinizde egzersiz yapma şansı bulamıyorsanız gideceğiniz spor salonunun iş yerinize yakın olmasında yarar vardır.
5. İşinizden eve giderken de egzersiz yapma şansınız var. İşten çıkar çıkmaz hemen eve gitmeyin, zor yolları deneyin. Sakin yollar sizi motive eder. Eve gittikten sonra üzerinizi değiştirin ve egzersiz yapmaya devam edin.
6. Kendinizi aşırı yorgun hissettiğiniz zamanlarda bile egzersiz yapın. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi çok daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Derin nefes alın, oksijen daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Egzersiz bir süre sonra sizin için mutluluk ve neşe kaynağı olacaktır.
7. Aktivitelerinizi kaydedin. Sizin için önemli olan şeyleri bir yere not edin. Böylece yaptığınız egzersize ne kadar zaman ayırdığınızı görebilirsiniz. Bazı insanlar bunu oyun olarak bile yapıyor. Koştuğunuz mil ve süreyi her seferinde daha da artırın.
8. Gelişim sinyallerinin farkında olun. Daha formda göründüğünüzü bilmek harika olabilir. Kilo verdiğinizde eskisinden daha neşeli olabilirsiniz.
Diğer gelişim sinyalleri ise; Daha iyi uyuyabilmek, düşünebilmek, enerjik olabilmek, arkadaşınızın eşyalarını taşırken kaslarınızın ağrımaması, kalp atışlarınızın düzenli olması, kolesterol, kan basıncı, kemik sağlamlığı ve kan şekeri gibi genel sağlık sorunlarının bulunmaması nedeniyle doktorunuzun tebrik etmesi olarak sayılabilir.
9. Köpekle veya hızını ölçebileceğiniz bir aletle yürüyün. Zevkli bir yürüyüş için zamanınız yoksa üç defa 10'ar dakikalık egzersiz yapmak günde 30 dakikanızı egzersize ayırmanızı sağlar. Günde en az 10.000 adım atmalısınız. Günlük ortalama adım sayınızı hesaplayın, her gün 300 adım daha fazla yürüyün. Adım sayınız her hafta daha da yükselecek.
10. Kendinizi ödüllendirin. Egzersiz sonrasında yatağınıza uzanarak kendinizi ödüllendirebilirsiniz ya da belli bir kiloya ulaştığınızda alışverişe çıkıp kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak güzel kıyafetler alabilirsiniz.

Devamını oku...

TÜM VÜCUDU ÇALIŞTIRACAK EGZERSİZLER

TÜM VÜCUDU ÇALIŞTIRACAK EGZERSİZLER

Dağa tırmanma hareketi: Omuzlar, kollar, karın ve kalça için

1- Öncelikle kendinize bir yükselti hazırlayın. Bunun için alçak bir yatak kullanılabilir. İki eliniz bu yükseltinin üzerinde, ayak parmaklarınızın ucunda durarak başınızdan, ayağınıza doğru düz bir çizgi oluşturur gibi vücudunuzu gerginleştirin.

2- Vücudunuzun duruşunu bozmadan sağ bacağınızı dizden kırarak karnınıza doğru çekin. Sonra ilk resimdeki şeklinize geri dönün. Ardından sol bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın. 2 dakika içinde bu hareketi yapabildiğiniz kadar yapmaya çalışın.

Yüksek yan yatış hareketi: Kollar, karın ve kalça için

1- Sol kolunuzun dirseğinizden elinize kadar olan bölümü ve sol bacağınızın üzerinde, bedeninizin yine başınızdan ayağınıza düz bir çizgi oluşturacak biçimde durun. Karnınız gergin olacak şekilde 45 saniye aynı pozisyonda kalın. Sonrasında yön değiştirin ve 45 saniye de o şekilde kalın.

Ölü böcek hareketi: Karın ve sırt için

1- Kollarınızın ve bacaklarınızın yönü tavanı işaret eder şekilde yere yatın.

2- Karnınız gergin olacak şekilde sol bacağınızı ve sağ kolunuzu olabildiğince yere yakınlaştırın; ama yere değdirmeyin.

3- Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı ölü böcek hareketinin ilk resmindeki şekle getirin. Sonra elinizden geldiğince hızlı bir şekilde yön değiştirin, yani sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yere olabildiğince yakınlaştırın. - Sırtınız zemine yapışık bir halde pozisyon diğer adımları 2 dakika boyunca tekrarlayın.

Makas hareketi: Karın ve bacak içleri için

1- Elleriniz kalçanızın altında, bacaklarınız havada yan yana olacak şekilde durun. Bu yolla baş parmaklarınız ve dirsekleriniz hayali bir üçgeni oluşturacaktır. Karnınız gergin olacak şekilde bacaklarınızı yere yaklaştırın ve V şeklinde iki yana açın; ancak bacaklarınızı yere değdirmemeye dikkat edin.

2- Bacaklarınızı yan yana tutun ve ardından sağ bacağınızı tıpkı bir makas gibi sol bacağınızı geçecek şekle getirin. Makas hareketinin ilk resmindeki şekle dönün ve tekrar makas pozisyonunu uygulayın, bu sefer sol bacağınız yukarıda olsun. Bir bacağı yaklaşık olarak 1 dakika boyunca makas pozisyonunda tutacak şekilde hareketi tekrarlayın.

Hafif kalkma hareketi: Karın ve bel için

1- Bacaklarınızı dizden bükük ve birbirine yapışık ve iki parmağınız başınızın iki yanında olacak şekilde yere uzanın. Karın kaslarınızı kullanarak yerden kalkmaya çalışıyor gibi yapın, bu sırada sağ dirseğinizi sol dizinize doğru bir güç tarafından itildiğini hayal edin.

2- Başınızı yere yaslayarak karnınızı rahatlatın. Ardından diğer yöne doğru aynı hareketi uygulayın. 1 dakika içinde yapabildiğin kadar bu hareketi tekrarlayın.

Tek bacak havaya hareketi: Karın için

1- Elleriniz kalçanızın altında olacak şekilde sırt üstü sağ kolunuzu yere uzanın. Bacaklarınız birbirine yapışık bir şekilde tavana doğru havaya kaldırın.
2- Karnınızı gergin tutun ve yavaşça sol bacağınızı yere değdirmemek şartıyla, olabildiğince yere yaklaştırın. Sonrasında ilk pozisyonunuza geri dönün. Diğer bacağınızla aynı hareketi uygulayın ve 1 dakika içinde olabildiğince tekrar yapmaya çalışın.

Devamını oku...