10 Günde 15 Kilo Diyeti

10 Günde 15 Kilo Diyeti

Hanımlar kısa zaman dilimi içerisinde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet olan 10 günde 15 kilo diyeti ile karşınızdayız. Her ne kadar sağlıklı olmasa da kilolu arkadaşlara çok yardımcı olacağına inanıyoruz. Bu diyet köken olarak Dr. Muzaffer Kuşhan‘a aittir. Ancak sonrasında bu 10 günde 15 kilo diyeti başka uzmanlar tarafından tekrar düzenlenmiştir. Bünyeniz zayıf ise çok kilolu değil iseniz bu diyeti uygulamanızı sağlığınız açısından önermiyoruz. O bakımdan normalden kilolu arkadaşların yapmasını tavsiye ediyoruz.
Sabah kahvaltısı Bu Her Gün Aynı Olacak
1 dilim Tam Buğday Ekmeği
50 Gram ya da bir kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir
Tatlandırıcılı Çay ya da Kahve
PAZARTESİ :
Öğle Yemeği  :
•    Kayısı kıvamında haşlanmış 2 adet yumurta
•    Yanında istediğiniz kadar domates ve salatalık
Akşam Yemeği :
•    7 Adet Izgarada pişmiş köfte yanında ekmek olmayacak
•    İçinde bol bol limon ve maydanoz olan salata
SALI:
Öğle Yemeği :
•    1 Adet Simit yada poğaça
•    1 Adet Evde yapılmış ayran
Akşam Yemeği :
•    150 gram suda haşlanmış Tavuk
•    Yanında istediğiniz kadar domates ve salatalık
ÇARŞAMBA:

Öğle Yemeği :
•    250 Gram Yağsız İnek Yoğurdu
•    1 Dilim Tam Buğday Ekmeği
•    Yanında istediğiniz kadar salatalık ve domates
Akşam Yemeği :
•    Büyük bir balık ancak ızgarada olacak yada yağsız antrikot bir biftek
•    Yanında sınırsız salata
PERŞEMBE:
Öğle Yemeği:
•    3 adet patatesi haşlayıp içine bol bol taze soğan, domates, salatalık, limon, hardal, zeytinyağı ve bol bol limon, maydanoz
Akşam Yemeği:
•    5 Adet kuzu Eti pirzolası
•    Yanında istediğiniz kadar salata
CUMA:
Öğle Yemeği:
•    Menemen bol domates ve 2 yumurtalı
•    Yanında bol bol salata
Akşam Yemeği:
•    Makarna ancak içine çok az tereyağı koyacaksınız
•    Yanında bol bol yoğurt
CUMARTESİ:
Öğle Yemeği:
•    3 Adet sosisi salçada haşlıyorsunuz
•    Yanına istediğiniz kadar salata
Akşam Yemeği:
•    Kabak Dolması ancak içine çok pirinç konulmayacak
•    Yanında 150 gram yoğurt
PAZAR:
Öğle Yemeği:
•    Kibrit kutusu kadar yağsız peynir
•    1 Dilim tam buğday ekmeği
•    Sınırsız salata
Akşam Yemeği:
•    Izgarada Şiş Yapılacak
•    Sınırsız salatalık

Devamını oku...

BAKANLIK DİYETİ

BAKANLIK DİYETİ

Sağlık Bakanlığı rejim yaparak zayıflamak isteyen vatandaşlara, porsiyonu azaltarak günde 6 öğün yemek yeyin önerisinde bulundu. Zayıflama diyetlerinin bireye özgü olması gerektiğini bildiren Bakanlık, vatandaşlara şu uyarılarda bulundu: Yeni

Rejim yaparken yaşamlarını yitirme tehlikesiyle karşı karşıya kalan vatandaşlara Sağlık Bakanlığından uyarı geldi. Doktor kontrolü olmadan uygulanan sağlıksız diyetlerin, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kusma, ishal, kabızlık, safra ve böbrek taşı, kalp ritminde bozukluk, tansiyon düşüklüğü, adet düzensizliği, kuru cilt, saç dökülmesi gibi sağlık sorunlarına yol açtığını belirten Bakanlık, kısa sürede hızlı kilo kaybı sağlayan, çok düşük enerjili şok diyetlerle tek tip besine dayalı diyetlerden kaçınılması gerektiğine işaret etti.

Bakanlık, zayıflama diyetleri uygulanmadan önce, boya uygun ağırlığın saptanması gerektiğini belirterek, Uygun ağırlık söz konusu ise kilo almaktan kaçınılmalı. Kilo fazlalığı ve şişmanlık varsa önce ağırlık artışı önlenmeli, daha sonra ağırlık kaybı hedeflenmeli dedi. Sağlık Bakanlığı, aşırı ve hızlı ağırlık kaybından mutlaka uzak durulması gerektiğine dikkat çekti. Bakanlık, ağırlık kaybı için bireyin cinsiyeti, yaşı, boyu ve fiziksel aktivitesinin dikkate alınmasının, kişinin beslenme alışkanlıklarına uygun bir beslenme programı uygulanmasının önemine değindi.

YEMEKLERE BİTKİSEL SIVI YAĞLAR KULLANIN

Zayıflama diyetlerinin bireye özgü olması gerektiğini bildiren Bakanlık, vatandaşlara şu uyarılarda bulundu:

-Diyet tedavisi mutlaka bir diyetisyen kontrolünde yapılmalı, ağırlık kaybı haftada 0.5-1 kilogramı geçmemeli, diğer bir deyişle kişi yavaş ve uzun bir sürede zayıflamalı.

-Yağlı besinler tokluk hissi verdiği ve yağda eriyen A, D, E ve K vitaminlerinin vücutta kullanımını sağladığı için, diyetin yağ miktarı çok azaltılmamalı, günlük enerjinin yaklaşık yüzde 25-30'u yağlardan sağlanmalı.

-Sağlıklı beslenmede yağ türüne de dikkat edilmeli, yemeklerde kullanılan yağın bir kısmının zeytinyağı ve fındık yağı, bir kısmının da mısırözü, soya veya ay çiçek gibi bitkisel sıvı yağlar olmasına özen gösterilmeli, ancak aşırı yağlı besinler ve kızartmalardan kaçınılmalı.

-Tatlı, pasta gibi şekerli besinlerin tüketimi azaltılmalı, kuru baklagiller grubuna giren nohut, mercimek, kuru fasülye gibi kompleks karbonhidratların tüketimi ise daha çok tokluk sağladığı için artırılmalı.

-Zayıflama diyetlerinin posa yani lif içeriği yüksek olmalı, posalı yiyecekler grubuna giren sebze, meyve, kurubaklagiller, kepekli un ve kepekli ürünlerin kişinin midedeki sindirimini ve mide boşalma hızını yavaşlatarak tokluk hissini uzattığı ve ağırlık kaybetmesine yardımcı olduğu unutulmamalı.

6 ÖĞÜNE KADAR YEMEK YEMEK SERBEST

Sağlık Bakanlığı kilo kaybında önemli yeri olan sıvı tüketimine de dikkat çekerek, sağlıklı bir ağırlık kaybı için günlük en az 2-3 litre su tüketilmesi gerektiğini bildirdi.

Zayıflama diyeti uygulayan kişilerin günde 3 ile 6 öğün arasında sık sık ve azar azar beslenmeleri gerektiğini belirten Bakanlık, sık aralıklarla beslenmenin gereğinden fazla yemeyi önleyeceğine ve acıkmayı geciktirip bir sonraki öğünde besin alımını azaltacağına değindi.

Bakanlık, yemekler pişirilirken de haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemlerinin tercih edilmesinin, kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçınılmasnın önemine değindi.

Devamını oku...