ÇALIŞAN DİYETİ
Hedef: Ayda 4-5 kiloGünlük kalori: 1400 Kcal
Fazla kilolarınızdan yakınıyor olmanıza rağmen bir türlü diyet yapamıyorsanız, "çalışma diyeti" tam size göre. Kolayca uygulayabileceğiniz bu diyetle, ayda 4-5 kilo verebilme şansınız var!
Üstelik çalışanların işyerinde ya da çevresinde rahatça bulabileceği besinlerle zorluk çekmeden uygulanabilir.
Limon ve sirke serbest
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah: 1 bardak meyve suyu (şekersiz), 50 gr (2 ince dilim) kaşarla yapılmış tostKuşluk : 100 gr elma (bir küçük boy)Öğle : Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salataİkindi : 100 gr kayısıAkşam : 200 gr tavuk ızgara, 1 tabak salata
2. GÜN
Sabah: Şekersiz çay, 1 ince dilim salam, yeşil biber ve domates, 25 gr (bir ince dilim) kepek ekmeğiKuşluk : 100 gr şeftali (bir küçük boy)Öğle : Maksimum iki yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gr kepek ekmeği ve salatalıkİkindi : 100 gr armut (kabuğu soyulmadan yenilecek)Akşam : 2 ince dilim bonfile, 2 yemek kaşığı yağsız pilav, garnitür olarak bezelye ve havuç, 1 tabak salata
3. GÜN
Sabah: Şekersiz çay, 1 kibrit kutusu (30 gr) beyaz peynir, 25 gr kepek ekmeği, domates ve salatalıkKuşluk : 200 gr karpuz (1 ince dilim)Öğle : 2 adet sosis ızgara, 1 tabak salataİkindi : 50 gr (yarım) muzAkşam : Izgara ya da haşlanmış balık, yeşil salata, 2 parça çikolata
4. GÜN
Sabah: 1 su bardağı süt, 50 gr muz, 25 gr kepekli bisküvi ya da galetaKuşluk : Yarım simitÖğle : 5 adet ızgara köfte (150 gr), 25 gr kepek ekmeği ve salataİkindi : 1 dilim kavun (200 gr)Akşam : Yiyebildikleri kadar meyve salatası
5. GÜN
Sabah: Şekersiz limonlu ıhlamur, 50 gr kepek ekmeği, 30 gr (1 kibrit kutusu) kaşar peyniri, domates ve salatalıkÖğle : Bir avuç maltaeriğiÖğle : Ekmeksiz 2 adet hamburger köftesi, 3 - 4 adet kızarmış patates, salata, diyet içecekler ya da ayranİkindi : 1 su bardağı taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu, 2 - 3 adet diyet bisküviAkşam : 4 kalem pirzola, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, garnitür olarak iki yemek kaşığı bezelye ve havuç, salata
6. GÜN
Sabah: Şekersiz çay, 1 adet poğaça, domates, yeşil biberKuşluk : Bir avuç üzümÖğle : 400 gr yağsız yoğurt ve yanında iki havuç, 25 gr kepek kepek ekmeği, 200 gr meyveİkindi : 1 adet kiviAkşam : 2 ince dilim (200 gr) bonfile, salata
7. GÜN
Sabah: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 25 gr kepek ekmeği, domates ve salatalıkKuşluk : Bir bardak limonata, 3 adet diyet bisküviÖğle : 1 adet lahmacun, ayran ve bol salataİkindi : 2 top dondurmaAkşam : 100 gr kuşbaşı dana etiyle birlikte yapılacak 200 gr taze fasulye, 2 yemek kaşığı makarna, salata ve 100 gr yoğurt
