1 Haftalık Gelin Diyeti

1 Haftalık Gelin Diyeti

04.05.2012 tarihli doktorum proğramında Dr.Ayça Kaya evlenecek olanlara 1 haftalık diyet önerisini anlattı.Bir haftada 2 kilo yada daha fazla kilo verdiren sağlıklı bir diyet olduğunu,bundan sonraki günlerinde de bu şekilde beslenmeye dikkat edildiğinde kilo alınmayacağını belirtti.
Bir haftalık gelin diyeti:
Pazartesi:
Sabah:
•    1 dilim ekmek.
•    1 dilim beyaz peynir.
•    Bol domates salatalık.
Ara öğün:
•    Bir adet meyve.
•    2 ceviz yada 6 adet fındık yada badem.
Öğlen:
•    100 gram yağsız etli salata.
•    1 kase çorba
•    1 kase yoğurt.
Akşam:
•    7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
•    1  ince dilim ekmek.
•    Bol salata
•    1 kase yogurt.
Salı günü:
Sabah:
•     kepek eğmeğinden beyaz peynirli tost.( 2dilim ekmek)
•    Domates,salatalık,biber.
•    5 adet zeytin.
Ara öğün:•    1 kase yoğurt.
•    1 adet meyve.
Öğlen:
•    Bol yağsız salata.
•    6 kaşık kadar etli sebze yemeği.
•    Yogurt.
Ara öğün: 1 meyve ve yoğurt.
Akşam:
•    1 dilim ekmek.
•    7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
•    1 kase yogurt.
•    Bol yağsız salata.
Çarşamba günü:
Sabah:
•    2 dilim ekmek.
•    1 dilim beyaz peynir.
•    domates,salatalık,biber.
•    5 zeytin.
Ara öğün: 1 adet meyve.
Akşam:
•    1 ince dilim ekmek.
•    7 adet etsiz kabak yemeği.
•    yağsız bol salata.
•    Yarım kase yağsız yogurt.
Perşembe:
Sabah:
•    1 dilim ekmek.
•    1 adet yumurta.
•    Bol domates,salatalık,biber.
Öğlen:
•    Sandaviç.(ton balığı.yada köfte,tavuk olabilir.Domates, marul,biber)
•    Ayran.
Akşam:
•    1 ince dilim ekmek.
•    7 yemek kaşığı etsiz türlü.
•    bir kase diyet yogurt.
•    Bol yağsız salata.
Cuma:
Sabah:
•    1 yumurta ve peynirli
•    1 dilim ekmek.
•    Bol domates,salatalık.
Öğlen:
•    4 ızgara köfte
•    Bol yağsız salata.
•    Ayran.
Akşam:
•    1 ince dilim ekmek.
•    7 yemek kaşığı sebze yemeği.
•    Bol yağsız salata.

Programın devamında haftasonu için Ayça Kaya bu açıklamada bulundu ; “Cumartesi ve Pazar günleri kahvaltıda domatesli melemen bir dilim ekmekle yiyebilirsiniz. Diğer günlere uygun olarak öğle ve akşamları ayarlayabilirsiniz.”

Devamını oku...

ÇALIŞAN DİYETİ

ÇALIŞAN DİYETİ

 

Hedef: Ayda 4-5 kiloGünlük kalori: 1400 Kcal

Fazla kilolarınızdan yakınıyor olmanıza rağmen bir türlü diyet yapamıyorsanız, "çalışma diyeti" tam size göre. Kolayca uygulayabileceğiniz bu diyetle, ayda 4-5 kilo verebilme şansınız var!

Üstelik çalışanların işyerinde ya da çevresinde rahatça bulabileceği besinlerle zorluk çekmeden uygulanabilir.

Limon ve sirke serbest

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah: 1 bardak meyve suyu (şekersiz), 50 gr (2 ince dilim) kaşarla yapılmış tostKuşluk : 100 gr elma (bir küçük boy)Öğle : Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salataİkindi : 100 gr kayısıAkşam : 200 gr tavuk ızgara, 1 tabak salata

2. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 1 ince dilim salam, yeşil biber ve domates, 25 gr (bir ince dilim) kepek ekmeğiKuşluk : 100 gr şeftali (bir küçük boy)Öğle : Maksimum iki yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gr kepek ekmeği ve salatalıkİkindi : 100 gr armut (kabuğu soyulmadan yenilecek)Akşam : 2 ince dilim bonfile, 2 yemek kaşığı yağsız pilav, garnitür olarak bezelye ve havuç, 1 tabak salata

3. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 1 kibrit kutusu (30 gr) beyaz peynir, 25 gr kepek ekmeği, domates ve salatalıkKuşluk : 200 gr karpuz (1 ince dilim)Öğle : 2 adet sosis ızgara, 1 tabak salataİkindi : 50 gr (yarım) muzAkşam : Izgara ya da haşlanmış balık, yeşil salata, 2 parça çikolata

4. GÜN

Sabah: 1 su bardağı süt, 50 gr muz, 25 gr kepekli bisküvi ya da galetaKuşluk : Yarım simitÖğle : 5 adet ızgara köfte (150 gr), 25 gr kepek ekmeği ve salataİkindi : 1 dilim kavun (200 gr)Akşam : Yiyebildikleri kadar meyve salatası

5. GÜN

Sabah: Şekersiz limonlu ıhlamur, 50 gr kepek ekmeği, 30 gr (1 kibrit kutusu) kaşar peyniri, domates ve salatalıkÖğle : Bir avuç maltaeriğiÖğle : Ekmeksiz 2 adet hamburger köftesi, 3 - 4 adet kızarmış patates, salata, diyet içecekler ya da ayranİkindi : 1 su bardağı taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu, 2 - 3 adet diyet bisküviAkşam : 4 kalem pirzola, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, garnitür olarak iki yemek kaşığı bezelye ve havuç, salata

6. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 1 adet poğaça, domates, yeşil biberKuşluk : Bir avuç üzümÖğle : 400 gr yağsız yoğurt ve yanında iki havuç, 25 gr kepek kepek ekmeği, 200 gr meyveİkindi : 1 adet kiviAkşam : 2 ince dilim (200 gr) bonfile, salata

7. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 25 gr kepek ekmeği, domates ve salatalıkKuşluk : Bir bardak limonata, 3 adet diyet bisküviÖğle : 1 adet lahmacun, ayran ve bol salataİkindi : 2 top dondurmaAkşam : 100 gr kuşbaşı dana etiyle birlikte yapılacak 200 gr taze fasulye, 2 yemek kaşığı makarna, salata ve 100 gr yoğurt

Devamını oku...

İSVEÇ DİYETİ

İSVEÇ DİYETİ

Hedef: Haftada ortalama 2-3 kilo.
Günlük kalori: 500 Kcal

Fazlasıyla düşük kalorili olan bu diyette belirtilenin dışında çay, kahve ya da meşrubat içmemeniz gerekmektedir.Not: İsveç diyetinde aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirmenizde herhangi bir sorun yoktur.

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından kesinlikle tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. Tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır. Bir haftadan fazla uygulamayınız.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve

· Öğle : 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates

· Akşam : 200 gram biftek, yeşil salata

2.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve

· Öğle : 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

· Akşam : 200 gram biftek, yeşil salata, 1 meyve

3.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve

· Öğle : Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

· Akşam : 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata

4.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve, 1 dilim kızarmış ekmek

· Öğle : 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız peynir

· Akşam : Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt

5.GÜN

· Sabah : 1 rendelenmiş havuç

· Öğle : 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı

· Akşam : 200 gramlık biftek, salata, brokoli

6.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve

· Öğle : 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç

· Akşam : 200 gram derisi alınmış tavuk, salata

7.GÜN

· Sabah : Şekersiz çay

· Öğle : 100 gram ızgara et, taze meyve

· Akşam : Hiç bir şey

Devamını oku...