1900 KALORİLİK DİYET

1900 KALORİLİK DİYET

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo Günlük kalori: 1900 Kcal

Uzun sürede yavaş, dengeli ve sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

%53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyveÖğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarnaGece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt (100ml)

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyveÖğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynirAkşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavıGece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml)

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt (200ml.)Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patatesİkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynirAkşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarnaGece : 3 porsiyon meyve

4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli)Kuşluk : 1 su bardağı süt (100g.)Öğle : 1 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynirAkşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt, 2 ince dilim ekmek(kepekli)Gece : 4 porsiyon meyve

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı sütÖğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavıİkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynirAkşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)Gece : 4 porsiyon meyve

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 küçük kutu ayranAkşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarnaGece : 4 porsiyon meyve

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli)Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyveİkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 su bardağı süt (200ml)Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)Gece : 3 porsiyon meyve

Devamını oku...

AYIRMA DİYETİ

AYIRMA DİYETİ

Hedef: Haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kcal

Bu diyet en fazla 7 gün boyunca uygulanabilecek şok bir diyettir. Protein ve meyve ağırlıklı olan bu diyette şeker, karbonhidrat ve yağlar tamamen yasaktır. 7 gün boyunca sabah ve öğle yemeği aynı. Su, soda, şekersiz çay-kahve, ıhlamur, diyet kola içmenizde bir sakınca yoktur.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

· Sabah : ½ kg meyve

· Öğle : 1 kg meyve

· Akşam : Sınırsız tavuk

2.GÜN

· Sabah : ½ kg meyve

· Öğle : 1 kg meyve

· Akşam : Sınırsız ızgara köfte

3.GÜN

· Sabah : ½ kg meyve

· Öğle : 1 kg meyve

· Akşam : Sınırsız ızgara köfte

4.GÜN

· Sabah : ½ kg meyve

· Öğle : 1 kg meyve

· Akşam : Sınırsız ızgara köfte

5.GÜN

· Sabah : ½ kg meyve

· Öğle : 1 kg meyve

· Akşam : Sınırsız balık ya da bonfile

6.GÜN

· Sabah : ½ kg meyve

· Öğle : 1 kg meyve

· Akşam : Sınırsız balık ya da bonfile

7.GÜN

· Sabah : ½ kg meyve

· Öğle : 1 kg meyve

· Akşam : Sınırsız biftek veya şiş ızgara

Devamını oku...

YAZA HAZIRLIK DİYETİ

YAZA HAZIRLIK DİYETİ

Hedef: 2 - 3 kilo vermek.
Günlük kalori: 1300 Kcal

5 gün boyunca uygulayacağınız bu diyetle yaz gelmeden forma girebilirsiniz. Hemen başlayın hafta sonuna 2 - 3 kilo vermiş olarak girin!

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

· Sabah : 1 fincan kahve, 40 gram bisküvi ya da 6 grisini.

· Kuşluk : 1 küçük boy diyet yoğurt.

· Öğle : Fasulye çorbası, ıspanak haşlaması, 60 gr. katı yumurta, 50 gr. kepek ekmeği

· İkindi : 1 kivi ya da portakal.

· Akşam : Tavuklu yağsız salata, haşlanmış soğan, 50 gr. tavuk eti, 2 armut

2.GÜN

· Sabah : 1 fincan kahve, 6 grisini.

· Kuşluk : 1 adet küçük boy diyet yoğurt.

· Öğle : Patlıcanlı makarna, turp salatası, 3 grisini.

· İkindi : 1 elma

· Akşam : Fırın, ızgara ya da buğulama balık, haşlanmış taze fasulye, 3 grisini, 1 armut.

3.GÜN

· Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.

· Kuşluk : 100 gram erik.

· Öğle : Patatesli domates çorbası, haşlanmış ıspanak, 4 grisini.

· İkindi : 1 armut.

· Akşam : Fırın, ızgara ya buğulama usülü pişirilmiş balık, lahana salatası.

4.GÜN

· Sabah : 1 fincan çay, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.

· Kuşluk : 100 gram çilek.

· Öğle : Haşlanmış semizotu, fasulyeli pilav, 3 adet grisini.

· İkindi : 1 kivi.

· Akşam : Zeytinyağlı rozbif, patlıcan kızartma , 2 dilim yağsız kepekli ekmek, 1 elma.

5.GÜN

· Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.

· Kuşluk : 1 ufak boy diyet yoğurt.

· Öğle : Sebze püresi, haşlanmış biber, 2 dilim yağsız kepekli ekmek.

· İkindi : 1 kivi.

· Akşam : Terbiyeli dana eti, rendelenmiş havuç 2 dilim yağsız kepekli ekmek.

Devamını oku...

1000 KALORİ DİYETİ

1000 KALORİ DİYETİ

Hedef: 1 haftada 2-4 kilo.
Günlük kalori: 1000 Kcal

Bu diyet üç günlük menü içeriyor. Ayrıca 1 hafta uygulamanın ardından 1 hafta ara vermeniz gerekli. Üstelik bu diyette küçük değişiklikler yapabilirsiniz!
* Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine diğeri aynı miktarda yenilebilir.
* Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yağsız olmalıdır.
* Füme etler arasında yağsız olanları seçilmelidir.
* Et yerine yağlı olmayan balık yenilebilir.
* Patates sebze değil, ekmek yerine yenmelidir.

Bu diyetin menüsü

1.GÜN

· Sabah : 250 ml. yağsız süt, 2 etimek, çay veya kahve.

· Öğle : 4 dilim yağsız füme et (60 gr.). Haşlanmış kuşkonmaz üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynir. Yarım sandviç ekmeği. (30gr.) 2 dilim kavun.

· Akşam : Ton balıklı sebzeli makarna, ızgara sebze (patlıcan, biber , kabak) 1 küçük kase çilek

2.GÜN

· Sabah : 1 küçük kase yağsız yoğurt. Çay veya kahve.

· Öğle : Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haşlanmış ıspanakla). Salata (1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin)

· İkindi : 1 fincan yağsız süt. 1 dilim kek.

· Akşam : Sebzeli pilav, 2 dilim rosto. 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş haşlanmış fasulye, şekersiz meyve salatası (1 küçük kase).

3.GÜN

· Sabah : 1 fincan yağsız süt. 1/2 sandviç ekmeği. 2 tatlı kaşığı marmelat. Çay veya kahve.

· Öğle : 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost. Patlıcan salatası (1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin) 1 bardak portakal suyu.

· ikindi : 1 küçük kase yağsız yoğurt.

· Akşam : 2 küçük ızgara tavuk kanadı, limonlu havuç salatası, 1/2 muz veya 1 küçük şeftali.

Devamını oku...

İSVEÇ DİYETİ

İSVEÇ DİYETİ

Hedef: Haftada ortalama 2-3 kilo.
Günlük kalori: 500 Kcal

Fazlasıyla düşük kalorili olan bu diyette belirtilenin dışında çay, kahve ya da meşrubat içmemeniz gerekmektedir.Not: İsveç diyetinde aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirmenizde herhangi bir sorun yoktur.

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından kesinlikle tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. Tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır. Bir haftadan fazla uygulamayınız.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve

· Öğle : 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates

· Akşam : 200 gram biftek, yeşil salata

2.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve

· Öğle : 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

· Akşam : 200 gram biftek, yeşil salata, 1 meyve

3.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve

· Öğle : Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

· Akşam : 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata

4.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve, 1 dilim kızarmış ekmek

· Öğle : 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız peynir

· Akşam : Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt

5.GÜN

· Sabah : 1 rendelenmiş havuç

· Öğle : 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı

· Akşam : 200 gramlık biftek, salata, brokoli

6.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve

· Öğle : 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç

· Akşam : 200 gram derisi alınmış tavuk, salata

7.GÜN

· Sabah : Şekersiz çay

· Öğle : 100 gram ızgara et, taze meyve

· Akşam : Hiç bir şey

Devamını oku...