Negatif Kalorili Besinleri

Negatif Kalorili Besinleri

Negatif kalorili besinler bir çok kişi için hayat kurtarıcı olacak gibi gözüküyor. Bu besinler diyet yaparken kendini durduramayan kişiler için muhteşem bir çözüm olacak.

Öncelikle negatif kalorili besin nedir bunu açıklayalım. Su dışında yediğiniz ve içtiğiniz hemen her şeyde kalori vardır. Bu besinleri tükettiğinizde tam olarak içerdikleri kaloriyi almazsınız. Çünkü besinleri sindirmek için kalori harcarsınız. Örneklememiz gerekirse, 1 kase yoğurt 75 kaloridir ve vücudunuz bunu sindirmek için (enzim salgılama, midenin kasılması, bağırsaklardan emilim v.b buna TERMİK ENERJİ adı verilmektedir) belirli bir kalori harcar, ortalama 35 kalori harcarsa 75-35=40 kalori almış olursunuz.

Fakat bazı besinlerin kalorileri o kadar düşüktür ki, vücudunuz bu besinlerin sindirimi için daha fazla kalori harcar. Bu besinlere negatif kalorili besinler denir ve diyet yapan kişinin istediği kadar tüketmesine de izin verilir.

Şimdi en çok merak ettiğiniz noktaya gelelim. Hangi besinler negatif kalorili besinlerdir ve diyette yağsız tüketiminde sınır yoktur?

Elma

Kuşkonmaz

Şekerpancarı

Brokoli

Lahana

Karnabahar

Kereviz

Salatalık

Sarımsak

Greyfurt

Limon

Marul

Mango

Soğan

Ispanak

Kabak

Şalgam

     Tüm bu besinleri haşlayıp, buharda pişirerek veya çiğ şeklinde istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Önemli olan bu besinleri yüksek sıvı ile beraber almanızdır. Yüksek sıvı ile alındığında tok tutar, kalori değeri vermezler. Bu besinlerin lif oranları yüksektir.

Devamını oku...

1 Haftalık Gelin Diyeti

1 Haftalık Gelin Diyeti

04.05.2012 tarihli doktorum proğramında Dr.Ayça Kaya evlenecek olanlara 1 haftalık diyet önerisini anlattı.Bir haftada 2 kilo yada daha fazla kilo verdiren sağlıklı bir diyet olduğunu,bundan sonraki günlerinde de bu şekilde beslenmeye dikkat edildiğinde kilo alınmayacağını belirtti.
Bir haftalık gelin diyeti:
Pazartesi:
Sabah:
•    1 dilim ekmek.
•    1 dilim beyaz peynir.
•    Bol domates salatalık.
Ara öğün:
•    Bir adet meyve.
•    2 ceviz yada 6 adet fındık yada badem.
Öğlen:
•    100 gram yağsız etli salata.
•    1 kase çorba
•    1 kase yoğurt.
Akşam:
•    7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
•    1  ince dilim ekmek.
•    Bol salata
•    1 kase yogurt.
Salı günü:
Sabah:
•     kepek eğmeğinden beyaz peynirli tost.( 2dilim ekmek)
•    Domates,salatalık,biber.
•    5 adet zeytin.
Ara öğün:•    1 kase yoğurt.
•    1 adet meyve.
Öğlen:
•    Bol yağsız salata.
•    6 kaşık kadar etli sebze yemeği.
•    Yogurt.
Ara öğün: 1 meyve ve yoğurt.
Akşam:
•    1 dilim ekmek.
•    7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
•    1 kase yogurt.
•    Bol yağsız salata.
Çarşamba günü:
Sabah:
•    2 dilim ekmek.
•    1 dilim beyaz peynir.
•    domates,salatalık,biber.
•    5 zeytin.
Ara öğün: 1 adet meyve.
Akşam:
•    1 ince dilim ekmek.
•    7 adet etsiz kabak yemeği.
•    yağsız bol salata.
•    Yarım kase yağsız yogurt.
Perşembe:
Sabah:
•    1 dilim ekmek.
•    1 adet yumurta.
•    Bol domates,salatalık,biber.
Öğlen:
•    Sandaviç.(ton balığı.yada köfte,tavuk olabilir.Domates, marul,biber)
•    Ayran.
Akşam:
•    1 ince dilim ekmek.
•    7 yemek kaşığı etsiz türlü.
•    bir kase diyet yogurt.
•    Bol yağsız salata.
Cuma:
Sabah:
•    1 yumurta ve peynirli
•    1 dilim ekmek.
•    Bol domates,salatalık.
Öğlen:
•    4 ızgara köfte
•    Bol yağsız salata.
•    Ayran.
Akşam:
•    1 ince dilim ekmek.
•    7 yemek kaşığı sebze yemeği.
•    Bol yağsız salata.

Programın devamında haftasonu için Ayça Kaya bu açıklamada bulundu ; “Cumartesi ve Pazar günleri kahvaltıda domatesli melemen bir dilim ekmekle yiyebilirsiniz. Diğer günlere uygun olarak öğle ve akşamları ayarlayabilirsiniz.”

Devamını oku...

Sağlıklı Zayıflama Önerileri

Sağlıklı Zayıflama Önerileri

 Kendinize yaptığınız haksızlıklara ve hatalara son verme zamanı geldi de geçiyor bile... Vücudunuzu kendinizle barıştırın! Göreceksiniz ki size hemen cevap verecek. Ayaklarınız ve nefesiniz merdiven çıkarken sizi üzmeyecek, göbeğiniz ayakkabı bağlarken görmenizi engellemeyecek. Vücudunuz şekillenecek, sırtınız acı vermeyecek, beliniz incelecek, düğmeleriniz bile sizinle barışıp, daha kolay iliklenecek. Bu arada size darılanlar olabili tabii ki... Yağlar, kolesterol, şeker, alkol ve sigara gibi... Başlamak için daha fazla beklemeyin. Vücudunuza bugün bir hediye alın; bir çift spor ayakkabı, eşofman ve T-shirt mesela! Vücudunuzu en iyi arkadaşınız olan su ile de tanıştırmayı da unutmayın. Sonra da onunla yemeğe çıkın. Güzel bir ızgara balık, yeşil salata ve biraz sebze....

MEVSİMSEL KİLO FARKI

Kış aylarında insanlar ısınmak için daha yağlı ve kalorili besinlere yönelir.

Bunun sonucunda da kilo alımı kaçınılmaz bir son haline gelir. Yaz aylarında ise daha ince kıyafetlerin giyilmesiyle kış mevsiminde alınan fazla kilolar kendisini daha da fazla göstermeye başlar. Bu durum kişileri kilo vermeye yönlendirir. Kişiler, kışın aldıkları kiloları kaybetmek için acele etmekte ve sağlıksız diyetlere başvururlar.

Sağlıklı Zayıflamanın Yolu Dengeli Beslenmeden Geçiyor

Sağlıklı bir yaşam için hayatımızın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı edinmek önemli. Kilo vermek isteyen kişi de, zayıflama diyetini uygularken, günlük enerji alımını, bir diyetisyen tarafından kendisine özel olarak hazırlanan beslenme programı ile yapmalıdır.

Peki kişiler nasıl bir beslenme uygulamalı ki hem sağlıklı beslenelim, hem de fazla kilolarımızdan kurtulalım?

İşte size bunun için bazı püf noktaları:

Kendinize az miktarda ancak sık aralıklı bir beslenme programı düzenleyiniz. Bu şekilde hem aç kalmamış olursunuz hem de daha sağlıklı kilo kaybetmiş olursunuz.

Poğaça, börek yemek yerine güne güzel bir kahvaltı yaparak başlayınız.

Dışarıda yediğiniz yemeklerde daha çok ev yemekleri veya hafif ızgaralar yapan yerleri tercih ediniz.

Alkol ve hazır içecekler yerine limonlu veya meyveli sodaları tercih ediniz. Taze veya kuru meyve yemeğe özen gösteriniz.

Özellikle yaz aylarında artan hava sıcaklığı ile birlikte terleme ile kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için günde 2,5-3 litre su içiniz. Günlük posa alımınızı arttırınız. Tam tahıl ürünleri, taze sebze ve meyveye günlük beslenmenizde yer veriniz.

Soslu yemekler, mayonezli, soslu salatalar yerine limon, soya soyu gibi kalorisiz olanlarını kullanmaya çalışınız.

Günlük yağ alımınızı azaltınız.

Düzenli egzersiz yapınız. Unutmayınız ki, vücut sağlığı açısından egzersizin alışkanlık haline gelmesi, düzenli bir beslenme alışkanlığı kazanmak kadar önemlidir.

Şekerden uzak durunuz. Çay ve kahvenize şeker atmayarak bu işe başlayabilirsiniz.

Çok tatlı yemek istediğiniz zaman yaz mevsiminin vazgeçilmez parçası olan dondurmayı özellikle sade ve ya meyveli olanları tercih ediniz. Ya da sütlü tatlı tüketebilirsiniz.

Devamını oku...

ÇİKOLATA DİYETİ

ÇİKOLATA DİYETİ

Hedef: Haftada 2 - 3 kiloGünlük kalori: 1400 Kcal

Herkesin bayılarak yediği çikolatadan ayrılmadan yapabileceğiniz bir diyet.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi, 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği, 2 karper kadar tercih edilen peynir domates, salatalık, yeşil biberÖğle: 1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs ızgara, 1 su bardağı ayran, az yağlı salataİkindi: 1 adet küçük çikolata bar veya 4 - 5 adet küçük top çikolata veya 1 kase çikolatalı pudingAkşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği, az yağlı salataAkşam ara 1: 1 su bardağı çikolatalı süt, 1 adet tercih edilen meyve

Devamını oku...

12 ÖNERİ İLE KİLO VERME

12 ÖNERİ İLE KİLO VERME

Kilo vermek için birçok öneri ve yöntem duyuyorsunuz ve bunlar arasında bir seçim yapmakta zorlanıyorsunuz. Ancak tam da bu noktada unutmamanız gereken en temel konu herhangi bir öneri listesinin size özel olarak hazırlanmadığını ve sizi mutlaka zayıflatmak zorunda olmadığıdır. Farklı öneri ve yöntemlere göz atarken, belirtilenlerden hangilerini kendime güven içinde uygulayabilirim düşüncesini kaybetmemeniz gerekir. Aşağıdaki öneriler listesine de bu gözle bakıp, size en uygun olanları seçin ve hemen uygulamaya başlayın.
1. Eliniz abur cubura değil, suya uzansın. İştahınızı yatıştırmanın eldeki en ucuz ve en emniyetli yolu budur...
2. Dolapları boş tutun. Hem paradan hem de sizi caydıracak şeylerden tasarruf edersiniz. Etrafınızdaki yiyecek çeşitlerini azaltmanız sizi gereksiz yere atıştırmaktan vazgeçirecektir.
3. İlham verici bir şeyler yapın. Kilo verdiğinizde giymekten büyük keyif alacağınız bir elbiseyi buzdolabınızın kapağına yapıştırarak kendinizi teşvik edebilirsiniz. Göbeğinize ‘piercing’ yaptırmak da zayıflama azminizi artıracak farklı bir fikir olabilir.
4. Baharatları dilediğiniz gibi kullanın. Araştırmalara göre, zencefil, kırmızıbiber, pul biber gibi baharatlar ve bunlarla yapılan soslar vücudunuzun yağ yakma kabiliyetini %25 oranında artırabilme özelliğine sahipler.
5. Kilo vermek için uyuyun. Uykunuzu yeteri kadar almanız, daha fazla enerji elde etmek için yemek yemenizi engeller. Yapılan bir araştırmaya göre, yeterince uyuyan bir kadının metabolizmasındaki enerji yüzde 40 oranında artış gösteriyor.
6. Gece mutfak seferlerine bir son verin. Araştırmacılar karanlık odaların ve gecenin karanlığının bizi daha fazla yemeye sevk ettiğini belirtiyorlar. Yatağa bir saat erken girmeyi deneyin. Evinizde daha neşeli, parlak ışıklara yer verin, hem daha mutlu olacak hem de daha az atıştıracaksınız.
7. Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Gün için gereken enerji yakıtınızı almanızı ve öğle yemeğinde kendinizi daha az aç hissetmenizi sağlar.
8. Doğru bir biçimde atıştırın. Sert bir şeker 20 kalori civarındadır, tüketme süresi 20 dakikaya kadar sürebilir. 400 kalori içeren bir dondurma külahı ise on dakikaya kalmadan midenize inmiş olur.
9. İçinizden çılgınca yemek yemek geliyorsa, size kendinizi iyi hissettiren müzikler dinleyin. Araştırmacılar müziğin beyindeki, en sevilen yiyeceği yemenin etkilediği merkezi harekete geçirdiğini belirtiyorlar.
10. Yeşil çay için. İsviçre Üniversitesi’nde yürütülen bir araştırmanın sonuçlarına göre, yeşil çay içmek vücudun yaktığı kalori miktarını artırıyor. Günde üç fincan içmeye çalışın.
11. Yediğiniz şeye yoğunlaşın. Böylece doyduğunuzu daha iyi hisseder ve yediklerinizin tadına varabilirsiniz. TV izlerken, bir şeyler okurken, ders çalışırken ya da e-mail’lerinizi yanıtlarken yiyecekleri kendinizden uzak tutun.
12. Dışarı çıkın. Günde en az yirmi dakikayı dışarıda oturarak ya da yürüyerek geçirin. Güneş ışığı hem vücudunuz için doğal bir vitamin kaynağıdır hem de içinizdeki yeme istediğini kontrol etmenize yardımcı olur.

Devamını oku...

1700 KALORİLİK DİYET

1700 KALORİLİK DİYET

Hedef: Haftada ortalama 1 kilo.Günlük kalori: 1700 Kcal

Uzun sürede, dengeli ve sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet daha. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

%52 Karbonhidrat, %17 Protein, %31 Yağ.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 4 adet diyet bisküviÖğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarnaGece : 3 porsiyon meyve

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyveÖğle : 100 gr. kırmızı et, 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavGece : 2 porsiyon meyve

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 küçük kutu ayranÖğle : 100 gr. tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran , salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patatesİkindi : 4 adet grissini, 1 adet karper peynirAkşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarnaGece : 3 porsiyon meyve

4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates.Kuşluk : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt (100gr.)Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)İkindi : 4 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir, 1 porsiyon meyveAkşam : 100 gr. balık, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)Gece : 2 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 4 adet grissini, 1 küçük kutu ayranÖğle : 100 gr. tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavıİkindi : 4 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynirAkşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)Gece : 3 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 4 adet diyet bisküviÖğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)İkindi : 4 adet grissini, 1 adet karper peynirAkşam : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarnaGece : 3 porsiyon meyve

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 çay bardağı süt (100gr.), 2 ince dilim ekmek(kepekli)Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişteİkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir, 1 porsiyon meyveAkşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)Gece : 2 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi

Devamını oku...

1800 KALORİLİK DİYET

1800 KALORİLİK DİYET

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo.Günlük kalori: 1800 Kcal

Uzun bir sürede yavaş, dengeli ve sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

%54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyveÖğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarnaGece : 3 porsiyon meyve

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyveÖğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynirAkşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavıGece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 küçük kutu ayranÖğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patatesİkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynirAkşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarnaGece : 3 porsiyon meyve

4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 1 su bardağı süt (100g.)Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynirAkşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)Gece : 4 porsiyon meyve

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Kuşluk : 4 adet grisini, 1 küçük kutu ayranÖğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavıİkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynirAkşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)Gece : 4 porsiyon meyve

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli )İkindi : 1 adet tost (yağsız), çay (şekersiz)Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarnaGece : 4 porsiyon meyve

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli)Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyveİkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 porsiyon meyveAkşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)Gece : 3 porsiyon meyve

Devamını oku...